Mam już prawie 19 lat chciałbym spróbować tej kuracji mam problem iż jestem trochę niski jak i mało strasznie ważę Tylko mam prośbę jeśli ktoś by mógł mi wytłumaczyć jak mam zacząć ten poradnik brać ćwiczyć itp. Czytałem kilka postów nie aż 300 stron ale kilka i mam zament w głowie. Idę do apteki kupuje wapń, kwas foliowy, witaminę D ( czy [...]
taa tylko jak masz pod rzad 10/10 powtorzen to jeśli mozesz dokładać ciezar znaczy ze masz za maly, proste, nie dokładanie ciezaru, a robienie tyle ile sie daje rade I to samo leci w tym treningu 3x12-15 toz to zakres niewymagający żadnego progresu w seriach, robisz raz rozgrzewkowa i nakładasz ciezar roboczy od razu te swoje np. 12kg I dalsze [...]
jezeli chodzi o WF to jakos stracil swoje wlasciwosci;/... w sobote przed treningiem wzialem porcje Boostera... ogladalem serial i obudzilem sie jak sie konczyl;/... padlem jak dlugi i nie czulem kompletnie nic... zobaczymy co bedzie jutro o ile dam rade cwiczyc z tym paluchem
no jakby poprawki od pierwszych fot nie bylo to zdecydowanie nie byloby sensu cwiczyc Wuchta - hmm, jak wrocilem na silownie w pazdzierniku 2006 to wazylem 68kg, w chwili obecnej 78kg wiec 10kg w poltorej roku w takim tepie sete osiagne za jakies 6lat hrr padam na pysk, wrocilem z picia weekendowego i ide zaraz na trening
[...] BO TU SPALANIE SADLA MA .. POWIEDZMY CHARAKTER ADAPTACJI WYSILKOWEJ... WIEC ZNOWU DO TRENINGU HIIT MASZ BIALKO PLUS WEGLE A POZNIEJ BIALKO PLUS TLUSZCZE.. To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:( JUZ TLUMACZYLEM ....TAK OGOLNIE. PISANIE KSIAZKI ZOSTAWIAM SOBIE NA POZNIEJ POKI CO... Czyli przed [...]
[...] drazku czy robisz porecze zolwim tempem - spoko - na koniec bardzo dobry sposob o ile wczesniej pobudziles miesnie SILOWO ale 10kg hantle zostaw tym co maja maxy ok 18kg a jak masz 30 to nie schodź ponizej 15-18kg, jak juz zdejmiesz "klapki z oczu" Koniu to zauwaysz ze na 15-18kg tez mozesz zrobic bardzo pedantyczną formę "pod [...]
[...] zrobie fiflaka w tyl, ogolnie uwazam sie za osobe wysportowana, a teraz chodze tylko na silke i walcze o mase bo ona sie dla mnie liczy jestem niestety ektomorfikiem, jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 59kg przy 182cm wzrostu, teraz juz jest troche lepiej, przytylem 7kg zrobilem 4 cm w bicu i poszlo mi 15kg w wyciskaniu na klate, moglo byc [...]
[...] lat Ci co nie zaczęli wcześniej ćwiczyć będą żałować??? No skąd??? I nie wyjeżdżaj że masz kumpla, który ma 18 i żałuje, bo to nie argument. Jesteś taki pewny swojego zdania, a wydaje mi się, że jednak bardzo mało wiesz na temat tego sportu. I zacznij trochę czytać SFD (może przy okazji jak poczytasz trochę to się nauczysz mniej błędów robić).
Bregalad - bardzo fajny post ;) sog 4 you Piszesz, że taki w-f jest potrzebny choćby to była sama bieganina z piłką. Ale jak na sali jest ponad 30 osób i więcej I jak tu coś ćwiczyć?? A znasz może taki program dla 3 kl. gim ?? Bo chętnie bym się zapoznał, a nauczyciel raczej mi czegoś takiego nie da.
[...] się rozwinełem miałem już kratke na brzuchu i troche mięśnia co było dobrym początkiem na siłownie, dzięki pływaniu szybko wyprzedziłem konkurencje przez pierwszy rok jak wszyscy rówieśnicy jarałem się dużymi ciężarami wyciskaniem itp niemiałem diety teraz to się zmieniło i musze powiedziec że są tego efekty... a i jeszcze co do tego [...]
kazdy z nas ma jeszcze duzo czasu na to by stac sie wielkim... to dopiero 16 lat i nasz organizm nie wytwarza tyle testosteronu jak u doroslych... wiec i tak wiele nie osiagniemy, ale nie mowie ze nic... cwiczyc od tego wieku jest najlepiej bo okolo 21 roku zycia poczujemy i zauwarzymy wielki BUM bo zaczniemy rosnac i rosnac nawet na sucho!!!... a [...]
[...] : -przysiady 3x10 (bez obciazenia) -pomki wyzej od reszty ciala 3x10 -wyciskanie (po 5kg na kazdej stronie) -Brzuszki 4x10 -wioslowanei sztangielkami(sztanieglka 4kg) -grzbiety(zaniedlugo zamiast tego bedzie drazek jak se kupie) -uginanie ramion ze sztangielkami (4kg sztangielka) No to jak??czy moglbym dalej sobie dalej tak cwiczyc??Z gory dzieki
Moldareq - jak będziesz ćwiczył z rozsądkiem, to od 17 roku życia mysle ze mozesz ćwiczyć. Jednak nie jest to jakas sztywna reguła, po prostu w młodszym wieku nie powinno się wskakiwać na ciężary i siłownie A co do wzrostu - 23 to przesada, przyjmuje się ze mężczyźni rosną dłuzej niz kobiety - czyli do ok.21 roku zycia Ok, dzięki wielkie :) No to [...]
[...] czasami mogłabym zrobić więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły. Wyciskanie francuskie 4,5/5/6x3 Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują mięśnie. W ostatniej [...]
[...] który był do niego od początku dopasowany i był prowadzony mega systematycznie... czy uważasz że gdyby przez te 30 lat brał jeszcze dodatkowo koksy to wyglądałby TYLKO tak jak w tej chwili? nie sądzę... Z rozmów z nim pamiętam że w ogóle nie krępował go temat koksów, spokojnie odpowiadał że nic nie brał i nie ma zamiaru, że nawet nie miał ku [...]
[...] - czyli pakuję kettlami i klata, bary, bice, trice itd. - rosną. Do tego lepsze są np. sztangielki (które posiadam! ale wolę ćwiczyć z kettlami). Kto śledzi wątek - wie, w jakiej byłem matni. Nie wiedziałem jaki rodzaj treningu wybrać. Najpierw różnego rodzaju obwodówki były. Kompletnie nie interesowały mnie pomysły w stylu SSST. Potem zestawy [...]
ja jak dopiero zaczynałem ćwiczyć miałem fajna sytuacje :) jeden koleś wkleił się do mnie na siłownie, jak ćwiczyłem skos to chłopak chciał też spróbować :) i jak tylko podniósł ze stojaków to sztanga na wyprostowanych rękach upadła mu na nogi :D fajnie to wyglądało :) kiedyś ja wyciskałem szange zza karku i coś mi nie poszło i sztanga zaczęła [...]
[...] co do stosunkowo slabszego poparawienia sie w WL, to proste -za bardzo sie starasz akurtat w tym cw, a nadgorliwosc zabija siłę -zauwaz ze Wuchcie zakazuje dokladania wiecej jak 2,5kg raz na 2 tygodnie omimo ze ma po kilka powt zapasu, mowie ze sile ma wyrobic innymi cwiczeniami, WL jest tylko dla przypomnienia ruchu dla siły nigdy sie nie robi [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
